最近有个网友问我:“如果让你在身材和孩子之间做出选择,你会选哪个?” 我说:“全都要,小孩子才做选择题。”
这句话说起来简单,只有生过孩子的女人才知道,产后身材恢复是多么难的一件事。我怀孕的时候,体重一度超过了150斤,这也给我产后身材恢复增加了不少难度。产后一个月,我就在运动瘦身,当体重减到120的时候,再增加运动量,体重始终没有任何变化。 相信很多妈妈和我一样,产后恢复遇到过瓶颈期,不管如何运动和节食,体重就是没有变化。今天,我就给大家分享几个饮食小技巧,帮你度过产后恢复的撞墙期,让你吃出好身材。1、饭前喝杯水
研究发现,饭前喝500毫升的水,可以在1小时内提升新陈代谢30%,并有效减少热量的吸收,减少40%的体重增量。 2、多吃蛋白食物 处于产后恢复期的妈妈,每天早晨可以吃一个鸡蛋,这会在接下来的36小时里增加你的能量消耗,燃烧更多的脂肪。不爱吃鸡蛋也没有关系,也可以吃一些其他的蛋白食物,比如豆腐、瘦肉等。 3、喝杯黑咖啡 黑咖啡和蛋白食物一样,可以增加人体的新陈代谢速度,增加人体的能量消耗。但是有个前提是,不要在咖啡里加奶和糖。
4、少吃糖 妈妈们如果吃糖太多,不仅会有体重问题,而且还会增加心脏疾病、糖尿病的风险。 很多妈妈可能会说:“我没有吃糖呀,为什么孩子会胖。”这里的糖不是糖果,而是含糖较高的食物,比如水果、馒头、米饭、果汁、饮料都是含糖大户。 5、少吃精致食物 这里说的精致食物指的是碳水化合物含量较高的食物。当我们人体摄取过量的碳水化合物后,体内的胰岛素分泌就会增加,人很容易就会产生饥饿感。 如果你真的戒不掉这类食物,可以同时吃一点高纤维食物,能有效控制热量的吸收。 6、多吃一些蔬菜水果 产后恢复期,妈妈多吃一些蔬菜水果,可以补充身体所需的维生素,提升身体免疫力,同时还可以补充膳食纤维,这有助于增加饱足感,减少饥饿感,从而减少能量的过度摄取。
7、饮食要少盐 高油、高盐、高糖,是引起我们体重超标的3大原因。如果你正处于产后恢复的瓶颈期,饮食上一定要清淡,烹饪时要少放油、盐等佐料。 8、细嚼慢咽 研究发现,我们的大脑接受“吃饱”的信号比较迟钝。如果吃饭时狼吞虎咽,当你觉得吃饱的时候,再过几分钟你就会觉得吃撑了。 同时,吃饭时细嚼慢咽可以增加与减脂相关激素的分泌,帮助你减少能量的摄取。 9、不节食 在这里奉劝各位妈妈,一定不要节食减肥。如果妈妈摄取的食物不足,也会减少母乳的分泌量和营养价值,进而影响宝宝的身体发育。 另外,节食减肥可能会在短期内效果明显,因为你减掉的只是水分不是脂肪。这样做不但不会减肥,还会导致营养失衡,一旦恢复饮食,体重很快就会反弹。
(责任编辑:佚名) |
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产后恢复遇瓶颈,二胎妈妈9个饮食小技巧,让你吃出好身材
时间:2020-10-13 15:11来源:搜狐 作者:未知 点击:
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最近有个网友问我:“如果让你在身材和孩子之间做出选择,你会选哪个?”
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